케이블 클로즈 그립 프론트 랫풀다운

높은 케이블 앞 평벤치에 앉아 발을 바닥에 단단히 두고, 바를 좁은 간격으로 잡아요. 무릎 패드가 없으니 엉덩이와 발로 몸을 고정하고, 가슴을 열어 상체를 살짝 뒤로 기울여요.

팔꿈치를 아래로 끌어내리며 바를 쇄골 아래 가슴 위쪽으로 당겨요. 팔꿈치가 몸 앞쪽을 지나 옆구리로 내려온다고 생각하면 광배근 하부까지 수축이 이어져요.

가슴 앞에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 위로 되돌려요. 팔이 다 펴질 때 광배근이 늘어나는 걸 느끼되, 엉덩이가 벤치에서 들리지 않게 해요.

겨드랑이 아래 광배근이 아래로 길게 당겨 내려오는 느낌이 기준이에요. 이두근이 먼저 지친다면 손은 고리처럼 걸고 팔꿈치로 당긴다고 생각해보세요.

무릎 패드가 없어서 중량이 무거우면 몸이 위로 끌려 올라가거나 반동을 쓰게 돼요. 당길 때마다 상체를 크게 젖히면 로우처럼 변하니 처음 기울인 각도를 유지해요.

당기며 내쉬고, 바를 위로 보내며 들이마셔요. 호흡에 맞춰 템포를 일정하게 하면 몸이 벤치에서 덜 흔들려요.

몸이 들린다면 중량을 낮추고 발바닥으로 바닥을 밀어 하체 고정부터 만들어요. 아래에서 가슴을 바 쪽으로 내밀고 1초 멈추면 광배근 수축을 더 확실히 느낄 수 있어요.