케이블 듀얼 핸들 랫풀다운

랫풀다운 머신에 앉아 무릎 패드로 허벅지를 고정하고, 분리된 두 케이블의 손잡이를 양손에 하나씩 잡아요. 팔을 위로 길게 뻗은 상태에서 가슴을 열고 상체를 살짝 뒤로 기울여요.

팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어내리며 손잡이를 어깨 옆까지 당겨요. 손잡이가 따로 움직이니 각 팔꿈치가 자연스러운 궤도로 내려오게 두면 광배근 수축이 더 깊어져요.

아래에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 위로 뻗어 손잡이를 처음 위치로 돌려요. 양손이 위에서 살짝 벌어지며 광배근이 늘어나는 걸 느끼되, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 제어해요.

양쪽 광배근이 같은 힘으로 아래로 수축하는 감각이 기준이에요. 한쪽 팔이 먼저 내려오거나 더 힘들다면 중량을 낮추고 좌우 속도를 맞춰보세요.

손잡이가 분리돼 있어 한쪽을 먼저 당기거나 손목을 꺾어 끌어내리기 쉬워요. 상체를 크게 젖히며 반동을 쓰면 광배근보다 허리와 팔에 힘이 몰려요.

당기며 내쉬고, 팔을 위로 뻗으며 들이마셔요. 호흡과 템포를 맞추면 좌우 손잡이 속도를 일정하게 유지하기 쉬워요.

바보다 손 위치가 자유로우니 어깨가 편한 손목 각도를 찾아 그대로 유지해요. 아래에서 팔꿈치를 몸통 쪽으로 1초 조이면 광배근 하부 수축을 더 분명히 느낄 수 있어요.