케이블 플로어 와이드 그립 풀다운

높은 도르래 앞 바닥에 앉아 무릎을 굽히고, 발을 기구 받침에 걸어 몸을 고정해요. 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 상체를 살짝 뒤로 기울인 채, 팔을 위로 길게 뻗어 시작해요.

팔꿈치를 아래와 바깥으로 끌어내리며 바를 쇄골과 윗가슴 쪽으로 당겨요. 가슴을 바 쪽으로 들고 어깨를 내리면 광배근 바깥쪽이 넓게 수축해요.

윗가슴 근처에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 위로 되돌려요. 등이 위로 길게 늘어나는 걸 느끼되, 발과 엉덩이 위치는 그대로 유지해요.

겨드랑이 아래부터 등 옆쪽이 넓게 펼쳐졌다가 조여지는 느낌에 집중해요. 전완이 먼저 지친다면 손은 갈고리처럼 걸고 팔꿈치를 옆구리로 보내는 데 집중해보세요.

당길 때마다 상체를 크게 뒤로 눕히면 로우처럼 바뀌고 반동이 섞여요. 바를 목 뒤나 얼굴 쪽으로 끌어오면 어깨 부담이 커지니 가슴 앞으로 당겨요.

바를 당겨 내리며 내쉬고, 위로 되돌리며 들이마셔요. 바닥에 앉은 자세가 흔들리지 않도록 당기기 전에 복부에 가볍게 힘을 줘요.

바닥에 앉으면 벤치보다 하체 지지가 약하니, 발로 기구를 밀어 버티는 힘부터 만들어요. 상체 기울기를 처음 각도로 고정한 채 반복하면 매번 같은 위치에 자극을 줄 수 있어요.