케이블 인클라인 로프 랫풀다운

인클라인 벤치에 등받이를 마주 보고 앉아 가슴을 패드에 대고, 높은 도르래에 건 로프를 잡아요. 팔을 비스듬히 위로 길게 뻗고 어깨를 귀에서 멀리 내린 채 시작해요.

팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어내리며 로프를 가슴 앞까지 당겨요. 로프 양 끝을 살짝 벌리며 당기면 팔꿈치가 몸통 옆으로 더 깊게 내려와 광배근 수축이 커져요.

광배근을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 로프를 처음 위치로 보내요. 가슴이 패드에서 떨어지지 않게 유지하며 등 옆쪽이 길게 늘어나는 걸 느껴요.

가슴이 지지돼 반동이 줄어든 만큼, 겨드랑이 아래에서 옆구리로 이어지는 광배근 수축에 집중해요. 팔꿈치가 골반 쪽으로 떨어진다고 생각하면 팔보다 등이 먼저 일하는 느낌을 찾기 쉬워요.

당길 때 가슴을 패드에서 떼고 상체를 젖히면 가슴 지지의 장점이 사라져요. 손목을 꺾어 로프를 손으로만 끌어오면 이두와 전완이 먼저 지쳐요.

로프를 당기며 내쉬고, 팔을 펴며 되돌릴 때 들이마셔요. 가슴이 패드에 눌려 숨이 답답하다면 배보다 옆구리로 숨을 채운다고 생각해요.

벤치 각도와 앉는 위치는 팔을 끝까지 뻗었을 때도 무게가 내려앉지 않는 지점으로 맞춰요. 가장 늘어난 지점에서 1초 버틴 뒤 당기면 광배근이 늘어나는 구간을 더 잘 활용할 수 있어요.