케이블 플로어 로프 로우

낮은 도르래 앞 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고, 발바닥을 기구 받침에 대요. 로프 양 끝을 손바닥이 마주 보게 잡고 허리를 세운 채 팔을 앞으로 곧게 뻗어요.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 뒤로 보내며 로프를 배 쪽으로 당겨요. 로프 양 끝이 옆구리 옆으로 벌어질 때까지 당기면 날개뼈가 더 깊게 모여요.

정점에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 앞으로 펴요. 허리를 세운 자세를 유지한 채 등이 앞으로 길게 늘어나는 느낌을 받아요.

바닥에 앉으면 케이블이 거의 수평으로 당겨지니, 팔꿈치가 뒤로 빠지며 등 중앙과 광배근이 조여지는 느낌에 집중해요. 로프 덕분에 손목이 자유로우니 팔꿈치를 몸통 뒤까지 충분히 보내요.

바닥 자세에서 허리가 둥글게 말리면 등 대신 허리로 버티게 돼요. 당길 때마다 상체를 뒤로 젖히면 반동이 커지니 몸통은 거의 고정해요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 들이마셔요. 바닥에서는 허리가 무너지기 쉬우니 호흡하는 동안에도 복부 긴장을 계속 유지해요.

햄스트링이 뻣뻣해 허리가 말린다면 무릎을 살짝 굽혀 골반을 세워요. 벤치 없이 할 수 있어 붐비는 헬스장에서 시티드 로우 대안으로 쓰기 좋아요.