케이블 플로어 언더 그립 풀다운

높은 케이블 앞 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 머신 프레임에 대 고정한 뒤, 바를 손바닥이 몸 쪽을 향하는 언더 그립으로 잡아요. 팔을 위로 뻗은 채 상체를 뒤로 기울여 몸이 케이블 방향을 마주 보게 해요.

상체 각도를 유지한 채 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어내려 바를 가슴 위쪽으로 당겨요. 언더 그립은 팔꿈치가 몸 앞쪽으로 모이며 내려오기 쉬워 광배근 하부까지 길게 수축해요.

가슴 앞에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 위로 되돌려요. 팔이 펴질 때 광배근이 늘어나는 걸 느끼되, 상체가 케이블에 끌려 일어나지 않게 해요.

광배근이 아래로 수축하며 팔꿈치가 옆구리로 들어오는 감각이 기준이에요. 언더 그립은 이두가 먼저 지치기 쉬우니, 손은 고리처럼 걸고 팔꿈치로 당긴다고 생각해보세요.

당길 때마다 상체를 더 눕히거나 일으키면 반동으로 무게를 옮기게 돼요. 발 고정이 풀리면 몸이 케이블 쪽으로 끌려가니, 중량을 낮추고 발과 복부로 자세를 먼저 잡아요.

당기며 내쉬고, 바를 위로 보내며 들이마셔요. 뒤로 기울인 자세에서는 복부 힘을 유지한 채 호흡해야 상체가 흔들리지 않아요.

바닥에 앉으면 엉덩이가 고정돼 랫풀다운 머신 없이 케이블만으로도 수직 당기기를 할 수 있어요. 상체를 뒤로 기울이는 각도를 매 세트 같게 맞추면 당기는 방향과 자극이 일정해져요.