케이블 원암 벤트오버 로우

낮은 케이블 앞에서 한 발은 앞에 두고 다른 발은 뒤로 길게 빼서 선 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 한 손으로 손잡이를 잡아요. 반대 손은 앞 허벅지에 얹어 상체를 받치고, 머리부터 골반까지 등을 곧게 펴요.

팔꿈치를 몸통 옆을 따라 뒤로 끌어 손잡이를 골반 쪽으로 당겨요. 어깨를 귀에서 멀리 내린 채 팔꿈치가 엉덩이 뒤쪽을 향한다고 생각하면 한쪽 광배근과 등 중앙이 함께 조여져요.

당긴 위치에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 뻗어 손잡이를 케이블 쪽으로 되돌려요. 어깨가 앞아래로 살짝 늘어나는 느낌까지 내려주되, 상체 각도와 곧은 등은 그대로 유지해요.

당기는 쪽 광배근과 날개뼈 주변이 모이는 느낌이 가장 분명해야 해요. 팔뚝이나 허리가 먼저 지친다면 중량을 낮추고 팔꿈치 경로에 다시 집중해보세요.

당길 때마다 상체를 일으키거나 몸통을 케이블 반대쪽으로 비틀면 등 자극이 줄어들어요. 허리가 둥글게 말린 채 반복하면 하중이 허리로 몰리니, 숙인 자세에서도 등을 곧게 지켜요.

당기며 내쉬고, 팔을 뻗으며 들이마셔요. 숙인 자세에서는 매 반복 전에 배에 힘을 줘야 허리가 덜 흔들려요.

비스듬히 당기는 케이블 방향을 정면으로 받도록 몸 위치를 조절하면 당기는 궤도가 자연스러워져요. 스탠스가 넓을수록 몸통이 안정되니, 흔들린다면 앞뒤 발 간격부터 넓혀보세요.