케이블 시티드 로우 (벤트 바)

발판에 발을 대고 앉아 무릎을 살짝 굽히고, 굽은 바 손잡이를 잡아요. 손목은 바의 굽은 각도에 맞춰 편하게 두고, 가슴을 세운 채 어깨를 아래로 내려요.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 뒤로 보내며 바를 배꼽 아래쪽으로 당겨요. 상체를 세운 채 날개뼈를 모아 마무리하면 광배근 아래쪽과 등 중앙이 함께 조여져요.

바가 배에 가까워진 지점에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴요. 어깨가 앞으로 끌려가는 끝 범위까지 제어하며 등 전체가 늘어나는 느낌을 받아요.

굽은 바는 손목이 덜 꺾여 팔꿈치를 옆구리 가까이 보내기 쉬우니, 옆구리 뒤쪽이 짧아지는 감각에 집중해요. 정점에서 날개뼈 사이가 조여지면 등 중앙까지 잘 쓰고 있는 거예요.

바를 가슴 높이로 끌어올리면 팔꿈치가 벌어져 광배근보다 어깨 뒤쪽 개입이 커져요. 당길 때마다 상체를 뒤로 크게 젖히면 허리 반동이 섞이니 몸통 각도를 일정하게 유지해요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 들이마셔요. 정점에서 숨을 짧게 멈추면 날개뼈를 모으는 순간에 집중하기 쉬워요.

굽은 부분 중 손목이 가장 편한 위치를 찾아 매 세트 같은 자리를 잡아요. 그립 위치가 일정해야 팔꿈치 궤적도 일정해져 자극 위치가 흔들리지 않아요.