케이블 시티드 패러럴 바 리어 델트 로우

시티드 로우 머신에 앉아 발판에 발을 대고, 패러럴 바 양끝 손잡이를 손바닥이 서로 마주 보게 잡아요. 상체를 곧게 세우고 팔을 앞으로 뻗은 채 어깨를 내려 시작해요.

팔꿈치를 어깨 높이 가까이 들어 옆으로 벌리며 손잡이를 가슴 양옆으로 당겨요. 중립 그립이라 손목과 어깨가 편한 만큼, 팔꿈치를 바깥 뒤로 보내는 데 집중하세요.

당긴 위치에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 앞으로 뻗으며 돌아가요. 손잡이가 앞으로 끌려가는 동안에도 상체가 따라 숙여지지 않게 고정하세요.

팔꿈치가 옆뒤로 열릴 때 어깨 뒤쪽이 수축하는 느낌에 집중해요. 손잡이를 쥐는 힘보다 팔꿈치 경로로 당긴다고 생각하면 이두근 개입이 줄어요.

팔꿈치를 몸에 붙여 당기면 등 중심의 일반 로우가 돼 후면 삼각근 자극이 약해져요. 상체를 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하면 반동과 승모근이 먼저 일하니 주의하세요.

당길 때 내쉬고, 팔을 뻗으며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 당긴 위치에서 멈추기가 쉬워져요.

일자 바보다 손목 부담이 적어 어깨가 뻣뻣한 날에도 후면 삼각근 로우를 하기 좋아요. 손잡이를 가슴 옆에서 1초 멈출 수 있는 무게로 반복 품질을 먼저 맞춰보세요.