케이블 시티드 리어 델트 로우

시티드 로우 머신에 앉아 발판에 발을 대고, 일자 바를 어깨보다 넓게 오버핸드로 잡아요. 상체를 곧게 세우고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 어깨를 내려 시작해요.

팔꿈치를 어깨 높이로 들어 옆으로 벌린 채 바를 가슴 위쪽으로 당겨요. 팔꿈치가 몸통 뒤로 넘어갈 때까지 옆으로 열어주면 후면 삼각근이 주로 일해요.

가슴 앞에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 앞으로 뻗으며 돌아가요. 어깨가 앞으로 끌려 나가지 않도록 상체를 세운 채 속도를 조절하세요.

팔꿈치를 벌려 당길 때 어깨 뒤쪽과 견갑 사이에 힘이 모이는 느낌에 집중해요. 일반 시티드 로우처럼 등 아래쪽까지 쓰는 느낌이 들면 팔꿈치 높이를 다시 확인해보세요.

팔꿈치를 옆구리 쪽으로 내려 당기면 광배근 위주의 일반 로우가 돼요. 상체를 뒤로 젖혀 당기면 반동이 커지니, 몸통은 수직으로 고정하고 팔로만 움직이세요.

당길 때 내쉬고, 팔을 뻗으며 들이마셔요. 숨을 내쉬며 당기면 몸통이 고정돼 팔꿈치 경로를 지키기 쉬워요.

일반 로우보다 가벼운 무게로 시작해 팔꿈치가 어깨 높이에서 벗어나지 않는 무게를 고르세요. 바가 쇄골 아래 가슴 위쪽에 닿는 지점을 기준으로 잡으면 매 반복의 범위를 일정하게 맞출 수 있어요.