케이블 시티드 언더 그립 로우

발판에 발을 대고 앉아 바를 손바닥이 위를 향하게 어깨너비로 잡아요. 무릎은 살짝 굽히고 가슴을 세운 채, 팔을 앞으로 곧게 뻗어 시작해요.

팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 뒤로 끌어 바를 배꼽 아래쪽으로 당겨요. 언더 그립은 팔꿈치가 몸통에 붙기 쉬워 광배근 아래쪽이 깊게 수축해요.

짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 앞으로 보내요. 팔꿈치가 다 펴질 때까지 속도를 일정하게 유지하며 광배근을 길게 늘여요.

팔꿈치가 골반 뒤쪽으로 지나가며 옆구리 뒤가 짧아지는 느낌에 집중해요. 이두가 먼저 지친다면 손을 갈고리처럼 걸고 팔꿈치로 당긴다고 생각해요.

손목을 위로 말아 올리며 당기면 컬처럼 이두와 전완 개입이 커져요. 상체를 크게 뒤로 젖혀 바를 끌어오면 허리에 부담이 가니 몸통 각도를 고정해요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 들이마셔요. 호흡에 맞춰 천천히 반복하면 수축과 이완 구간을 또렷하게 구분할 수 있어요.

손 간격을 어깨너비보다 조금 좁히면 팔꿈치가 옆구리에 더 붙어 광배근 아래쪽을 느끼기 쉬워요. 정점에서 1초 멈춰 팔꿈치가 몸통 뒤까지 갔는지 확인해보세요.