팔케이블초급
케이블 스탠딩 리스트 컬
팔 운동인 케이블 스탠딩 리스트 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 스탠딩 리스트 컬 · 미리보기
STEP 1
세팅
낮은 케이블을 바라보고 서서 바를 양손으로 잡아 허벅지 앞에 두고 손바닥이 앞을 향하게 해요.
STEP 2
시작 단계
팔을 몸 옆에 고정한 채 손목을 굽혀 바를 몸 쪽으로 말아요.
STEP 3
마무리 단계
손목을 천천히 펴며 바를 출발 위치로 되돌려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔꿈치를 굽혀 바이셉스 컬로 바꾸거나 몸을 앞뒤로 흔들지 않아요.
STEP 6
호흡
손목을 말 때 내쉬고 펼 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
바가 허벅지에 부딪히지 않을 만큼 케이블과 거리를 두어요.
