팔케이블초급
케이블 스탠딩 리스트 롤
팔 운동인 케이블 스탠딩 리스트 롤의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 스탠딩 리스트 롤 · 미리보기
STEP 1
세팅
케이블 앞에 서서 바를 양손으로 잡고 두 팔을 몸 앞 어깨 높이 부근으로 뻗어요.
STEP 2
시작 단계
팔 높이를 유지하며 손목으로 바를 천천히 굴려 케이블 장력을 당겨요.
STEP 3
마무리 단계
손목을 반대 방향으로 천천히 움직여 시작 위치로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 들거나 팔꿈치를 굽혀 케이블을 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
손목으로 당길 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
팔 위치를 유지할 수 있는 가벼운 중량으로 손목의 움직임에 집중해요.
