팔케이블초급
케이블 리스트 컬
팔 운동인 케이블 리스트 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 리스트 컬 · 미리보기
STEP 1
세팅
벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하게 낮은 케이블 바를 잡고 전완을 허벅지에 받쳐요.
STEP 2
시작 단계
전완을 그대로 두고 손바닥을 몸 쪽으로 말아 손목을 굽혀요.
STEP 3
마무리 단계
손목을 천천히 펴면서 바가 손에서 빠지지 않는 범위까지 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔꿈치를 들거나 손가락으로 바를 놓았다 잡는 반동을 쓰지 않아요.
STEP 6
호흡
손목을 말아 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
가벼운 중량으로 시작하고 좌우 손목이 같은 속도로 움직이게 해요.
