클라이밍

암벽화와 장비, 매트나 확보 상태를 확인해요. 오르기 전에 손가락, 손목, 어깨를 풀어요.

쉬운 루트로 몸을 풀며 시작해요. 다리로 밀어 올리고 팔은 길게 펴서 움직여요.

천천히 내려오거나 하강한 뒤 팔을 털어 긴장을 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

벽을 오르는 동안 심폐와 전신을 사용해요. 다리로 밀어 올리고 악력, 등, 몸통으로 벽에 몸을 붙여요.

오르거나 뛰어내리기 전에 아래와 옆에 사람이 없는지 확인해요. 매트에 착지할 때 다리를 펴지 말고 무릎을 굽혀요.

어려운 동작에서도 숨을 참지 않고 일정하게 호흡해요. 루트 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.

클라이밍을 수행한 시간을 기록해요. 완등한 루트 수나 난이도, 높이는 입력하지 않아요.