풋발리

모래 속에 날카로운 물건이 없는지, 네트가 단단히 설치됐는지 확인해요. 모래 위에서 발목과 무릎, 골반을 풀어요.

발과 가슴, 머리를 사용한 가벼운 패스로 시작해요. 손을 쓰지 않고 공을 공중에 띄워 이어가요.

마무리할 때는 가벼운 패스로 속도를 줄이고 모래 위를 걸어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

모래 위에서 움직이며 심폐와 하체를 사용해요. 킥과 점프를 하는 동안 코어로 균형을 잡아요.

공을 찰 때 푹신한 모래 위에서 지지하는 발을 안정적으로 둬요. 공을 향해 뛸 때 같은 팀 선수와 네트를 함께 살펴요.

랠리 중에 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡해요. 점수 사이에 호흡을 가다듬어요.

풋발리를 수행한 시간을 기록해요. 점수나 랠리 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.