합기도

도복을 입고 매트 상태와 주변 공간을 확인해요. 손목과 어깨, 허리를 충분히 풀어 준비해요.

낙법과 기본 발차기로 몸을 풀며 시작해요. 파트너와 함께 꺾기와 던지기 기술을 천천히 연습해요.

마무리할 때는 동작을 멈추고 손목과 어깨를 가볍게 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

발차기와 낙법을 이어가며 심폐와 전신을 사용해요. 손목과 팔, 몸통의 협응으로 기술을 조절해요.

관절 꺾기는 천천히 걸고 파트너가 탭하면 바로 풀어요. 낙법이 익숙하지 않다면 무리하게 던지거나 넘어지지 않아요.

기술을 걸거나 넘어질 때 숨을 참지 않고 내쉬어요. 동작 사이에 호흡을 가다듬고 다음 기술을 준비해요.

합기도를 수행한 시간을 기록해요. 기술 반복 횟수나 낙법 횟수는 입력하지 않아요.