전신유산소초급
등산
전신 운동인 등산의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
등산 · 미리보기
STEP 1
세팅
등산화를 신고 등산로, 날씨, 이동 경로를 확인해요. 물을 챙기고 발목과 무릎을 가볍게 풀어요.
STEP 2
시작 단계
평탄한 구간에서 편안한 속도로 시작해요. 오르막에서는 보폭을 줄이고 일정한 리듬을 유지해요.
STEP 3
마무리 단계
내리막은 보폭을 줄여 천천히 내려오고 가볍게 걸으며 마무리해요. 안전한 곳에서 멈춘 뒤 이동 거리와 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
오르고 걷는 동안 심폐와 하체를 사용해요. 다리로 몸을 들어 올리고 몸통으로 고르지 않은 길에서 균형을 잡아요.
STEP 5
자주 하는 실수
내리막에서 속도를 너무 내지 않아요. 표시된 등산로를 따라가고 지치면 쉬어요.
STEP 6
호흡
오르막에서 숨이 차면 속도를 줄이고 일정하게 호흡해요. 편안하게 숨 쉴 수 있는 속도를 유지해요.
STEP 7
코치 팁
이동 거리와 운동 시간을 기록해요. GPS 기기나 측정한 기록을 참고해 입력해요.
