승마

헬멧과 승마용 신발을 착용하고 안장과 등자를 확인해요. 지도자의 안내에 따라 말에게 차분히 다가가요.

평보로 시작하며 안장 위에서 상체를 곧게 세워요. 뒤꿈치를 살짝 내리고 고삐를 부드럽게 잡아요.

마무리 전에 평보로 속도를 줄여 말도 쉬게 해요. 안전하게 내린 뒤 운동 시간을 확인해요.

움직이는 말 위에서 균형을 잡으며 코어와 하체를 사용해요. 빠른 걸음에서는 심폐도 더 많이 사용해요.

고삐를 세게 당기거나 무릎으로 강하게 조이지 않아요. 말 근처에서 갑작스러운 동작이나 큰 소리를 내지 않아요.

어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡해요. 숨을 참지 말고 말의 리듬에 맞춰 호흡을 이어가요.

승마를 수행한 시간을 기록해요. 바퀴 수나 이동 거리는 입력하지 않아요.