족구

운동화를 신고 네트 높이와 코트 바닥을 확인해요. 발목과 무릎, 고관절을 가볍게 풀어 준비해요.

공을 한 번 바운드시킨 뒤 가볍게 차서 주고받으며 시작해요. 몸이 풀리면 서브와 공격을 이어가요.

마무리할 때는 가볍게 걸으며 다리를 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

짧은 이동과 점프로 심폐와 하체를 사용해요. 발로 공을 찰 때는 몸통으로 균형을 잡아요.

공격할 때 다리를 무리하게 높이 차올리지 않아요. 네트 근처에서 착지할 때 다른 선수의 발을 밟지 않도록 해요.

공을 차는 순간에도 숨을 참지 않아요. 랠리가 끝나면 호흡을 가다듬고 다음 공을 준비해요.

족구를 수행한 시간을 기록해요. 득점이나 서브 횟수는 입력하지 않아요.