전신유산소중급
유도
전신 운동인 유도의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
유도 · 미리보기
STEP 1
세팅
도복을 입고 매트에 위험한 물건이 없는지 확인해요. 목, 어깨, 골반을 풀고 낙법부터 연습해요.
STEP 2
시작 단계
상대와 잡기와 가벼운 이동 연습으로 시작해요. 메치기는 천천히 연습하고 익숙해지면 속도를 높여요.
STEP 3
마무리 단계
마무리할 때는 강도를 낮추고 가볍게 스트레칭해요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
잡고 당기고 메치는 동작으로 심폐와 전신을 사용해요. 하체와 몸통으로 균형을 잡고 악력과 등으로 상대를 제어해요.
STEP 5
자주 하는 실수
넘어질 때 손으로 짚지 말고 턱을 당긴 채 낙법을 해요. 상대가 탭하면 즉시 기술을 풀어요.
STEP 6
호흡
잡기와 메치기 중에도 숨을 참지 않고 일정하게 호흡해요. 라운드 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.
STEP 7
코치 팁
유도를 수행한 시간을 기록해요. 메치기 횟수나 경기 결과, 라운드 수는 입력하지 않아요.
