가라테

도복을 정리하고 바닥과 주변 공간을 확인해요. 어깨와 고관절을 풀고 대련할 때는 보호대를 착용해요.

기본자세에서 지르기와 막기로 시작해요. 중심을 낮게 유지하며 카타나 대련 동작을 이어가요.

마무리할 때는 동작 속도를 줄이고 팔과 다리를 가볍게 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

지르기와 차기를 반복하며 심폐와 전신을 사용해요. 하체와 몸통을 연결해 동작에 힘을 실어요.

대련에서는 거리와 힘을 조절해 상대를 강하게 가격하지 않아요. 팔꿈치와 무릎을 튕기듯 끝까지 펴지 않아요.

지르기와 차기에 맞춰 숨을 짧게 내쉬어요. 동작 사이에는 숨을 참지 않고 호흡을 가다듬어요.

가라테를 수행한 시간을 기록해요. 카타 반복 횟수나 대련 점수는 입력하지 않아요.