전신유산소초급
카약
전신 운동인 카약의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
카약 · 미리보기
STEP 1
세팅
구명조끼를 착용하고 날씨와 바람, 물 상태를 확인해요. 발판을 맞추고 패들을 어깨너비로 잡아요.
STEP 2
시작 단계
물가 가까운 잔잔한 곳에서 천천히 노를 저어 시작해요. 몸통을 돌리며 발 옆쪽 물에 블레이드를 번갈아 넣어요.
STEP 3
마무리 단계
속도를 줄이며 물가나 선착장으로 돌아와요. 안정적으로 내린 뒤 이동 거리와 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
노를 계속 저으며 심폐와 상체를 사용해요. 몸통 회전으로 팔과 어깨, 코어를 함께 움직여요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔로만 젓지 말고 몸통을 함께 돌려요. 실력과 물 상태에 비해 물가에서 너무 멀리 나가지 않아요.
STEP 6
호흡
노를 젓는 리듬에 맞춰 규칙적으로 호흡해요. 숨이 가빠지면 젓는 속도를 낮추고 호흡을 가다듬어요.
STEP 7
코치 팁
이동 거리와 운동 시간을 기록해요. GPS 기기나 측정한 기록을 참고해 입력해요.
