리니어 티바 로우 머신

기구 뒤에 서서 가슴을 패드에 대고, 바 양끝 손잡이를 손바닥이 마주 보게 잡아요. 무릎을 살짝 굽혀 하체를 고정하고, 팔을 편 상태에서 등을 곧게 유지해요.

팔꿈치를 몸 뒤로 당기며 바를 가슴 아래쪽으로 끌어올려요. 원판이 실린 슬레드가 레일을 따라 곧게 올라오니, 같은 궤적으로 일정하게 당겨요.

가장 당긴 지점에서 등을 조이고 잠깐 멈춘 뒤, 천천히 팔을 펴며 내려보내요. 원판이 떨어지듯 내려가지 않게 끝까지 속도를 제어해요.

등 중간과 광배근이 함께 모이는 느낌에 집중해요. 팔꿈치가 몸통을 지나 뒤로 갈 때 날개뼈 사이가 조여지면 잘 쓰고 있는 거예요.

가슴을 패드에서 들며 상체 반동으로 당기면 등보다 허리가 먼저 지쳐요. 손목을 꺾거나 어깨를 으쓱하며 당기면 등 자극이 줄어드니 손목은 곧게 둬요.

당기며 내쉬고, 내려보내며 들이마셔요. 숨을 참은 채 반복을 이어가지 말고 매 반복마다 호흡을 나눠요.

처음에는 가벼운 원판으로 슬레드가 움직이는 궤적에 몸을 맞춰요. 당기는 높이를 매번 같게 유지하면 무게를 올려도 자세가 일정하게 유지돼요.