산악자전거

헬멧과 장갑을 착용하고 브레이크와 타이어 상태를 확인해요. 코스 난이도를 확인하고 안전한 곳에서 출발해요.

처음에는 쉬운 구간에서 편안한 속도로 페달을 밟아요. 시선을 앞에 두고 지형에 맞춰 기어를 바꿔요.

마지막 구간에서는 서서히 속도를 줄여요. 안전한 곳에 정차한 뒤 거리와 시간을 확인해요.

오르막과 거친 지형을 달리며 심폐와 하체를 사용해요. 팔과 몸통으로 핸들을 잡고 자전거의 균형을 유지해요.

내리막에서 앞 브레이크만 세게 잡지 않아요. 실력에 맞지 않는 구간은 내려서 자전거를 끌고 지나가요.

오르막에서도 숨을 참지 않고 리듬 있게 호흡해요. 거친 구간을 지난 뒤 호흡을 가다듬어요.

이동 거리와 운동 시간을 기록해요. 자전거 컴퓨터나 측정한 기록을 참고해 입력해요.