원암 벤트오버 와이드 그립 로우 머신 (체스트 서포티드)

가슴 패드에 가슴을 기대도록 상체를 숙이고 양발로 바닥을 단단히 디딘 뒤, 한 손으로 바깥쪽 넓은 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡아요. 반대팔은 편하게 두고 가슴을 패드에 고르게 붙여 몸통이 한쪽으로 돌아가지 않게 준비해요.

팔꿈치를 바깥쪽 위로 벌리며 손잡이를 가슴 높이까지 끌어올려요. 당기는 쪽 어깨가 패드에서 들리지 않게 하고 날개뼈를 등 가운데로 모아요.

가장 당긴 지점에서 날개뼈를 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 손잡이를 내려요. 몸통을 비틀지 않은 채 날개뼈가 바깥으로 벌어지며 등 윗부분이 늘어나는 느낌을 가져가요.

일하는 쪽 등 윗부분과 후면 어깨가 날개뼈를 모으는 느낌에 집중해요. 한 팔씩 당기기 때문에 좌우 날개뼈 움직임의 차이를 더 분명하게 느낄 수 있어요.

무게를 이기려고 몸통을 돌려 당기면 등 대신 허리와 반동이 일을 해요. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하며 당기면 목과 승모근 윗부분에 힘이 몰려요.

당기며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 한쪽 세트가 끝날 때까지 호흡 리듬을 일정하게 이어가요.

약한 쪽부터 수행하고 반대쪽도 같은 중량과 반복 수로 맞춰요. 가슴이 패드 중앙에 고르게 닿아 있는지 확인하면 몸통 회전을 막는 데 도움이 돼요.