패들보드

구명조끼를 입고 리시를 연결한 뒤 바람과 물살을 확인해요. 어깨와 허리를 풀고 얕은 물에서 시작해요.

무릎을 꿇은 자세로 균형을 잡은 뒤 천천히 일어서요. 시선을 앞에 두고 좌우로 번갈아 패들을 저어요.

마무리할 때는 속도를 줄이고 천천히 물가로 돌아와요. 보드에서 안전하게 내린 뒤 운동 시간을 확인해요.

패들을 젓는 동안 심폐와 전신을 사용해요. 몸통을 돌려 패들을 당기고 하체로 균형을 잡아요.

팔로만 젓지 말고 몸통을 함께 회전해요. 바람이 강하거나 물살이 빠른 곳으로 멀리 나가지 않아요.

패들 동작에 맞춰 편안하게 호흡해요. 균형을 잡을 때도 숨을 참지 않아요.

패들보드를 탄 시간을 기록해요. 패들 횟수나 이동 거리는 입력하지 않아요.