파델

코트화를 신고 코트 바닥과 유리벽 상태를 확인해요. 시작 전에 어깨, 손목, 발목을 가볍게 풀어요.

벽에 맞고 튀어나오는 공을 활용해 가벼운 랠리로 시작해요. 파트너와 호흡을 맞춰 함께 움직여요.

마무리할 때는 랠리 속도를 줄이고 천천히 걸어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

빠른 움직임과 방향 전환으로 심폐와 전신을 사용해요. 하체로 이동하고 몸통과 팔로 라켓을 휘둘러요.

벽과 파트너의 라켓 사이 거리를 확인하며 움직여요. 라켓 손목 끈을 착용해 라켓이 손에서 빠지지 않게 해요.

공을 칠 때 내쉬고 움직이는 동안 호흡을 이어가요. 포인트 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.

파델을 수행한 시간을 기록해요. 점수나 랠리 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.