필라테스

평평한 바닥에 매트를 깔고 몸을 뻗을 공간을 확보해요. 편한 옷을 입고 시작 전에 관절을 가볍게 풀어요.

코어에 힘을 모으고 기본 동작으로 시작해요. 척추와 골반을 안정적으로 유지하며 천천히 움직여요.

마무리할 때는 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

조절된 움직임으로 코어와 자세를 지탱하는 근육을 사용해요. 전신의 유연성과 협응력도 함께 길러요.

반동을 쓰지 말고 조절하며 천천히 움직여요. 허리를 과하게 젖히거나 목과 어깨에 힘을 주지 않아요.

준비할 때 들이마시고 코어에 힘을 줄 때 내쉬어요. 동작 중에 숨을 참지 말고 일정한 리듬을 유지해요.

필라테스를 수행한 시간을 기록해요. 반복 횟수나 동작 수는 입력하지 않아요.