조정

구명조끼를 착용하고 물 상태와 보트 장비를 확인해요. 발판을 맞추고 노가 단단히 고정됐는지 확인해요.

짧고 가벼운 스트로크로 편안하게 시작해요. 다리로 먼저 밀고 상체를 젖힌 뒤 팔로 당겨요.

스트로크 속도를 서서히 줄이며 선착장으로 돌아와요. 보트를 고정한 뒤 이동 거리와 시간을 확인해요.

반복되는 스트로크로 심폐와 전신을 사용해요. 다리로 보트를 밀고 등과 팔로 당기기를 마무리해요.

다리로 밀기 전에 팔부터 당기지 않아요. 앞으로 나아갈 때 등을 둥글게 말지 않고 곧게 유지해요.

뒤로 밀 때 내쉬고 앞으로 미끄러질 때 들이마셔요. 스트로크 중에 숨을 참지 말고 일정한 리듬을 유지해요.

이동 거리와 운동 시간을 기록해요. 조정용 기록 장치나 측정한 기록을 참고해 입력해요.