시티드 와이드 풀다운 머신

시트에 앉아 허벅지를 패드에 고정하고 양쪽 바깥 손잡이를 넓게 잡아요.

가슴을 세운 채 두 팔꿈치를 바깥쪽에서 아래로 끌어내려요.

손잡이가 어깨 옆에 오면 멈추고 팔을 천천히 펴요.

주로 광배근에 힘이 들어가요. 이두근, 승모근도 함께 움직임을 도와요.

몸통을 뒤로 크게 젖히거나 머리 뒤로 손잡이를 당기지 않아요.

당길 때 내쉬고 위로 돌아갈 때 들이마셔요.

어깨가 편안한 그립 폭을 사용하고 좌우 레버를 동시에 움직여요.