세팍타크로

코트 바닥 상태와 네트가 단단히 설치됐는지 확인해요. 골반과 무릎, 발목을 충분히 풀어요.

발과 무릎, 머리를 사용한 가벼운 패스로 시작해요. 손을 쓰지 않고 공을 띄워 네트 너머로 보내요.

마무리할 때는 가벼운 패스로 속도를 줄이고 천천히 걸어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

빠른 움직임과 킥으로 심폐와 하체를 사용해요. 코어와 골반으로 균형과 높은 킥을 조절해요.

골반과 다리를 충분히 풀기 전에 높이 차지 않아요. 착지할 때 무릎을 굽히고 다른 선수와 간격을 유지해요.

랠리 중에 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡해요. 점수 사이 휴식 시간에 호흡을 가다듬어요.

세팍타크로를 수행한 시간을 기록해요. 점수나 킥 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.