서핑

파도와 조류, 해변 안전 수칙을 확인하고 리시를 발목에 연결해요. 모래사장에서 어깨와 허리, 고관절을 충분히 풀어요.

보드에 엎드려 패들링하며 파도 쪽으로 나가요. 파도를 잡으면 빠르게 일어나 무릎을 굽히고 균형을 잡아요.

마무리할 때는 천천히 패들링하며 해변으로 돌아와요. 물 밖에서 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

패들링과 테이크오프로 심폐와 전신을 사용해요. 어깨와 등으로 물을 젓고 하체와 몸통으로 균형을 잡아요.

다른 서퍼가 타고 있는 파도에 끼어들지 않아요. 넘어질 때는 팔로 머리를 감싸고 보드와 거리를 둬요.

패들링할 때 팔 동작에 맞춰 리듬 있게 호흡해요. 파도를 기다리는 동안 호흡을 가다듬어요.

서핑을 수행한 시간을 기록해요. 탄 파도 수나 이동 거리는 입력하지 않아요.