전신유산소초급
탁구
전신 운동인 탁구의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
탁구 · 미리보기
STEP 1
세팅
탁구대 주변 공간을 확인하고 바닥에 떨어진 공을 치워요. 시작 전에 손목, 어깨, 발목을 가볍게 풀어요.
STEP 2
시작 단계
편안한 속도의 포핸드 랠리로 시작해요. 무릎을 살짝 굽히고 발을 움직여 공에 다가가요.
STEP 3
마무리 단계
마무리할 때는 랠리 속도를 줄이고 어깨와 손목을 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
빠른 발놀림과 짧은 랠리로 심폐와 전신을 사용해요. 하체로 균형을 잡고 몸통과 팔로 라켓을 휘둘러요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔만 뻗지 말고 발을 옮겨 공에 다가가요. 바닥에 떨어진 공을 밟아 미끄러지지 않도록 주의해요.
STEP 6
호흡
공을 칠 때 가볍게 내쉬고 샷 사이에도 호흡을 이어가요. 포인트 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.
STEP 7
코치 팁
탁구를 수행한 시간을 기록해요. 점수나 랠리 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.
