트레일 러닝

접지력이 좋은 신발을 신고 코스와 날씨를 확인해요. 물과 휴대전화를 챙기고 가볍게 걸으며 몸을 풀어요.

처음에는 편안한 속도로 걷거나 천천히 달려요. 오르막에서는 보폭을 줄이고 발밑을 살피며 이어가요.

마지막 구간에서는 속도를 줄이고 천천히 걸어요. 호흡을 가다듬은 뒤 이동 거리와 시간을 확인해요.

오르막과 내리막을 달리며 심폐와 전신을 사용해요. 고르지 않은 지면에서 하체와 발목으로 균형을 잡아요.

내리막에서 속도를 지나치게 높이지 않아요. 돌과 나무뿌리를 살피고 디딜 곳을 미리 확인해요.

오르막에서도 숨을 참지 않고 리듬 있게 호흡해요. 숨이 많이 차면 걸으며 호흡을 가다듬어요.

이동 거리와 운동 시간을 기록해요. GPS 기기나 측정한 기록을 참고해 입력해요.