전신유산소초급
배구
전신 운동인 배구의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
배구 · 미리보기
STEP 1
세팅
실내 코트화를 신고 바닥과 코트 주변 공간을 확인해요. 시작 전에 손가락, 손목, 어깨, 발목을 풀어요.
STEP 2
시작 단계
가벼운 패스와 서브로 시작해요. 공을 부르며 몸 앞에서 공을 받을 수 있게 움직여요.
STEP 3
마무리 단계
마무리할 때는 움직임을 줄이고 천천히 걸어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
점프와 빠른 움직임으로 심폐와 전신을 사용해요. 하체로 점프하고 어깨와 팔로 공을 받고 때려요.
STEP 5
자주 하는 실수
착지할 때 무릎을 굽혀 충격을 부드럽게 받아요. 공을 부르며 움직여 팀원과 부딪히지 않도록 해요.
STEP 6
호흡
점프하거나 공을 때릴 때 숨을 참지 않아요. 랠리 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.
STEP 7
코치 팁
배구를 수행한 시간을 기록해요. 점수나 서브 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.
