웨이크보드

구명조끼와 헬멧을 착용하고 바인딩이 잘 맞는지 확인해요. 물 상태를 확인하고 보트 운전자와 수신호를 미리 정해요.

물속에서 무릎을 굽히고 보드를 앞에 둔 채 시작해요. 보트가 끄는 힘에 맞춰 천천히 일어나 균형을 잡아요.

마무리할 때는 핸들을 놓고 차분히 물에 들어가요. 보트에 다시 오른 뒤 운동 시간을 확인해요.

끄는 힘을 버티며 심폐와 하체, 코어를 사용해요. 핸들을 잡는 동안 손아귀와 어깨, 등도 함께 사용해요.

팔로 당기지 말고 핸들을 골반 가까이 낮게 유지해요. 넘어지면 핸들을 바로 놓고 괜찮다는 신호를 보내요.

타는 동안 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡해요. 넘어진 뒤에는 물에 떠서 호흡을 가다듬어요.

웨이크보드를 수행한 시간을 기록해요. 탄 횟수나 기술 횟수, 이동 거리는 입력하지 않아요.