Puxada alta cruzada alternada na máquina

Sente-se com as pernas bem presas sob os apoios das coxas e segure uma alça superior em cada mão. Eleve o peito, afaste os ombros das orelhas e comece com os dois braços totalmente estendidos acima da cabeça.

Leve um cotovelo em direção à lateral do corpo e puxe essa alça até a altura do ombro. Mantenha o outro braço estendido em cima e pense em descer o cotovelo com o dorsal do lado que trabalha.

Devolva a alça devagar até estender totalmente esse braço e repita o movimento com o outro braço. Ao trocar de braço, mantenha o peito e a pelve no lugar para o tronco não pender de um lado para o outro.

Concentre-se no dorsal do lado que puxa encurtando e apertando junto às costelas. Mantenha também abaixado o ombro do braço que fica em cima para a tensão do dorsal não se perder.

Torcer o tronco de lado ou inclinar muito para trás ao puxar faz o impulso trabalhar no lugar do dorsal. Se o ombro do braço que fica em cima subir em direção à orelha, o pescoço e o trapézio cansam primeiro.

Expire ao puxar um lado e inspire ao voltar. Manter o mesmo ritmo de respiração a cada troca facilita igualar o ritmo dos dois lados.

Confira em cada repetição se as duas alças descem até a mesma altura e reduza a carga se o lado mais fraco ficar curto. Como um braço se mantém em cima enquanto o outro puxa, é mais fácil perceber diferenças entre os lados do que ao puxar com as duas mãos.