Remada curvada na máquina com pegada neutra e peito apoiado

Incline o tronco até apoiar o peito no apoio, firme bem os dois pés e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha as costas retas e comece com os braços pendurados e estendidos para as costas ficarem bem alongadas.

Mantenha os cotovelos perto do corpo e leve-os em direção ao quadril enquanto puxa as alças. Mantenha o peito no apoio e puxe até os cotovelos passarem por trás do tronco.

Faça uma pausa breve no topo e depois estenda os braços devagar para descer as alças. Deixe os ombros descerem e continue sentindo os dorsais alongarem durante todo o trajeto.

Concentre-se na parte inferior dos dorsais levando os cotovelos para trás junto às laterais. A pegada neutra mantém os cotovelos perto do corpo e facilita sentir a contração dos dorsais.

Abrir os cotovelos para fora tira a vantagem da pegada neutra e espalha o esforço para a parte alta das costas. Se precisar tirar o peito do apoio e usar impulso, a lombar assume, então reduza a carga.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Respirar enquanto o peito pressiona levemente o apoio deixa o tronco mais estável.

Encaixar as alças nos dedos e relaxar os polegares facilita puxar com as costas em vez dos braços. Alternar com a versão de pegada ampla trabalha dorsais e parte alta das costas de forma mais equilibrada.