Remada curvada na máquina com peito apoiado

Incline o tronco até apoiar o peito no apoio, firme bem os dois pés e segure as alças com as duas mãos. O apoio sustenta o tronco, então mantenha as costas retas e comece com os braços pendurados e estendidos.

Leve os cotovelos para trás e para cima para puxar as alças perto do tronco. Mantenha o peito no apoio e aproxime as escápulas em direção ao meio das costas.

Contraia as costas brevemente no topo e depois estenda os braços devagar para descer as alças. Mantenha o peito no apoio e sinta as escápulas se afastarem e as costas alongarem.

Concentre-se nos dorsais e no meio das costas puxando os cotovelos para trás. O apoio fixa o tronco, então você pode relaxar a lombar e carregar só os músculos das costas.

Tirar o peito do apoio para mover muita carga gera impulso e sobrecarrega a lombar. Dobrar os punhos e puxar com as mãos cansa os braços primeiro, então use as mãos como ganchos.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Respirar enquanto o peito pressiona levemente o apoio deixa o tronco mais estável.

Comparado a uma máquina de remada curvada sem apoio de peito, há menos carga na lombar e fica mais fácil focar nas costas. Confira se o peito toca o mesmo ponto do apoio em cada repetição para manter o ângulo do tronco constante.