Remada curvada na máquina com pegada ampla e peito apoiado

Incline o tronco até apoiar o peito no apoio, firme bem os dois pés e segure as alças largas externas com pegada pronada. Mantenha as costas retas e comece com os braços pendurados e estendidos e as escápulas afastadas.

Abra os cotovelos para fora e para cima e puxe as alças até a altura do peito. Mantenha um ângulo amplo entre cotovelos e tronco e aproxime as escápulas com força em direção ao meio das costas.

Contraia as escápulas brevemente no topo e depois estenda os braços devagar para descer as alças. Mantenha o peito no apoio e sinta as escápulas se afastarem e a parte alta das costas alongar.

Concentre-se na parte alta das costas e nos deltoides posteriores aproximando as escápulas. Quanto mais você abre os cotovelos, mais o trabalho passa dos dorsais para a parte alta das costas.

Encolher os ombros em direção às orelhas ao puxar sobrecarrega o pescoço e a parte superior do trapézio. Não tire o peito do apoio para balançar a carga; use um peso que permita controlar as escápulas.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Respirar enquanto o peito pressiona levemente o apoio deixa o tronco mais estável.

Focar em levar as escápulas para trás, em vez de erguer muito os cotovelos no final, reduz o estresse nos ombros. Use um pouco menos de carga que na versão de pegada neutra e garanta primeiro a contração da parte alta das costas.