Crucifixo no cabo

Segure as duas alças na altura do peito e dê um passo à frente com um pé. Comece com os cotovelos levemente flexionados e os ombros para trás, mantendo o peito aberto.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime as alças devagar à frente do peito. Não deixe os ombros avançarem junto; faça as duas alças se encontrarem diante do centro do peito.

Abra as alças devagar para os lados, voltando à posição inicial. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Confira se sente o peito se contrair para dentro. Se sentir que puxa com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Estender os cotovelos ou deixar o tronco cair à frente concentra o esforço primeiro nos braços e ombros. Contraia o abdômen para fixar o tronco e evitar oscilações.

Solte o ar ao aproximar as alças e inspire ao abri-las. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço no peito.

O cabo mantém a tensão também durante a abertura. Abrir devagar mantém o estímulo no peito mesmo na fase de alongamento.