Crucifixo deitado no cabo

Deite-se no banco e segure as duas alças dos cabos. Abra os braços ao lado do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Aproxime as alças uma da outra no alto. Fixe o corpo no banco e não eleve os ombros.

Abra as alças de novo devagar. Desça só até a amplitude em que o peito alonga bem.

Sinta o peito inteiro se abrir amplamente e depois se contrair para dentro. Pense no peito se aproximando, em vez de nas mãos.

Estender os cotovelos ou fechar os ombros à frente cansa primeiro os braços e ombros. Fixe o ângulo dos cotovelos e não levante o corpo do banco.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao abrir. Mantenha a velocidade constante em cada repetição.

Não force profundidade demais; encontre a amplitude em que a tensão do cabo permanece. A tensão contínua intensifica muito o estímulo no peito.