Crucifixo unilateral no cabo

Segure uma alça de cabo com uma mão e fique levemente de lado. Use a outra mão para estabilizar o tronco e comece com o peito aberto.

Aproxime a alça suavemente à frente do peito. Contraia o abdômen para o tronco não girar.

Abra o braço de novo devagar. Vá só até a amplitude em que o peito alonga e mantenha o ombro abaixado.

Aproxime a alça pensando em puxá-la com um lado do peito. Se sentir que puxa só com o braço, flexione um pouco mais o cotovelo e tente de novo.

Girar o tronco junto envolve primeiro a lombar e o ombro, em vez do peito. Priorize fixar o tronco, mesmo que precise reduzir a carga.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao voltar. Mantenha a respiração constante mesmo trabalhando um lado por vez.

Ao alternar os lados, use sempre a mesma posição inicial. Assim consegue comparar de forma equilibrada o estímulo e a amplitude dos dois lados.