Puxada inclinada com corda no cabo

Sente de frente para o encosto de um banco inclinado com o peito apoiado na almofada e segure a corda presa à polia alta. Comece com os braços estendidos na diagonal para cima e os ombros afastados das orelhas.

Leve os cotovelos em direção às laterais do tronco para puxar a corda até a frente do peito. Afastar levemente as pontas da corda ao puxar deixa os cotovelos descerem mais ao lado do tronco, aumentando a contração dos dorsais.

Contraia brevemente os dorsais e estenda os braços devagar, levando a corda de volta ao início. Mantenha o peito na almofada e sinta as laterais das costas alongarem.

Com o peito apoiado e menos impulso, foque na contração dos dorsais desde abaixo das axilas até as laterais do tronco. Imaginar os cotovelos caindo em direção à pelve facilita sentir as costas trabalhando antes dos braços.

Tirar o peito da almofada e inclinar para trás ao puxar elimina a vantagem do apoio no peito. Dobrar os punhos e puxar a corda só com as mãos cansa primeiro bíceps e antebraços.

Expire ao puxar a corda e inspire ao estender os braços para voltar. Se a almofada dificultar a respiração, pense em encher as laterais do tronco em vez da barriga.

Ajuste o ângulo do banco e a posição do assento para que a carga não encoste embaixo mesmo com os braços totalmente estendidos. Segurar 1 segundo na posição de maior alongamento antes de puxar ajuda a aproveitar melhor o alongamento dos dorsais.