Elevação lateral no cabo

Segure o pegador, fique de lado voltado para longe da polia e mantenha o cotovelo levemente dobrado e o punho reto. O cabo gera tensão no deltoide lateral desde o início; estabeleça primeiro a postura com abdômen e glúteos firmes, sem inclinar o tronco.

Eleve o pegador para o lado, pensando que o cotovelo sobe primeiro, para fora e acima da mão. Sentir o deltoide lateral abrir o braço para fora reduz a participação do trapézio.

Pause brevemente perto da altura do ombro e abaixe o pegador devagar. Descer apenas até onde a tensão não desaparece aproveita melhor a vantagem do cabo.

A grande vantagem da elevação lateral na polia é manter o deltoide lateral sob tensão do início ao fim. Repita sentindo a lateral do ombro se abrir e voltar.

Inclinar o corpo para usar impulso ou dobrar o punho aumenta a participação do antebraço e do impulso em vez do deltoide lateral. Subir demais envolve excessivamente o trapézio; pare em uma altura confortável para o ombro.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar com calma ajuda a manter a velocidade sem oscilar com a força do cabo.

A elevação lateral na polia permite um estímulo forte mesmo com pouca carga. Use como referência um peso com que consiga pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos sem oscilar.