Desenvolvimento ajoelhado no cabo

Ajoelhe-se à frente da polia, posicione os pegadores na altura dos ombros e contraia abdômen e glúteos para manter o tronco ereto. A posição ajoelhada impede o impulso das pernas, tornando a estabilidade do tronco especialmente importante.

Empurre os pegadores para cima, deixando-os se aproximarem naturalmente acima da cabeça. Como não pode usar as pernas, foque ainda mais na sensação dos ombros empurrando os pegadores para cima.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os pegadores devagar até os ombros. Controle a velocidade para a força dos cabos não balançar o tronco para a frente e para trás.

Este desenvolvimento impede o impulso das pernas e ajuda a aprender a empurrar apenas com a força dos ombros. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e pense nos ombros empurrando para cima.

Arquear a lombar para usar impulso na posição ajoelhada sobrecarrega mais a lombar do que os ombros. Balançar o tronco reduz a precisão do estímulo; empurre com o abdômen firme e o tronco ereto.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Como as pernas não ajudam, manter a firmeza do tronco pela respiração é ainda mais importante.

A posição ajoelhada reduz bastante o impulso e permite sentir o estímulo dos ombros com precisão. Comece com menos carga do que na versão em pé e encontre primeiro uma amplitude sem balanço do tronco.