Desenvolvimento no cabo

Fique em pé com os pegadores na altura dos ombros e contraia abdômen e glúteos para não arquear a lombar. O desenvolvimento na polia facilita o balanço do tronco ao subir; alinhe firmemente costelas e pelve desde o início.

Empurre os pegadores para cima, aproximando-os naturalmente acima da cabeça, sem levar os cotovelos demais para trás. Pensar que os ombros empurram os pegadores para cima intensifica o estímulo nos deltoides.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os pegadores devagar até os ombros. Controle a velocidade para manter a tensão dos cabos.

Concentre-se na sensação dos deltoides anteriores e laterais empurrando juntos para cima. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e suba devagar, pensando nos ombros empurrando.

Arquear demais a lombar ou elevar as costelas aumenta rapidamente a carga na lombar em vez dos ombros. Alturas diferentes dos pegadores desequilibram o estímulo; mova os dois lados na mesma velocidade.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Expirar durante o esforço mantém o tronco firme e reduz a oscilação causada pelos cabos.

Prefira uma breve pausa com os ombros sob tensão a apenas esticar os braços completamente. Aproveitar bem a força dos cabos permite um estímulo forte nos ombros mesmo com pouca carga.