Flexão pike no banco

Coloque os pés em um banco firme e as mãos no chão, aproximadamente na largura dos ombros. Eleve o quadril, dobrando o corpo em posição de pike.

Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça devagar para a região à frente, entre as mãos. Sustente o peso com as palmas.

Empurre o chão, estenda os cotovelos e volte à posição inicial. Mantenha a altura do quadril.

Use a frente e a lateral dos ombros para empurrar o corpo e os tríceps para estender os cotovelos.

Não bata a cabeça no chão nem deixe a lombar ceder. Confira primeiro se o banco está firme.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima.

Comece praticando o controle em uma amplitude pequena. Garanta uma posição em que mãos e pés não escorreguem.