Desenvolvimento sentado no cabo

Sente-se no banco entre as polias, posicione os pegadores na altura dos ombros e mantenha costas e abdômen firmes para fixar o tronco. A força dos cabos para a frente e para trás aumenta ao empurrar; mantenha as costelas baixas desde o início.

Empurre os pegadores para cima, deixando-os se aproximarem naturalmente acima da cabeça. Mesmo com os cabos puxando para trás, pensar que os ombros empurram para cima aumenta o trabalho dos deltoides.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os pegadores devagar até os ombros. Controle a velocidade da descida para não ser levado pela força dos cabos.

Este desenvolvimento sentado reduz a oscilação do tronco e facilita focar na contração dos deltoides anteriores e laterais. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e pense nos ombros empurrando para cima.

Mesmo sentado, arquear a lombar ou elevar as costelas aumenta a carga na lombar em vez dos ombros. Alturas diferentes dos pegadores desequilibram o estímulo; mova os dois lados na mesma velocidade.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Expirar durante o esforço mantém o tronco firme e reduz a oscilação causada pelos cabos.

A resistência dos cabos continua na subida, mantendo os ombros trabalhando mesmo no pico. Se conseguir sustentar por 1 segundo com os braços estendidos, a carga já oferece estímulo suficiente, mesmo sendo leve.